ร่างกายคุณต้องการน้ำเท่าไหร่ต่อวัน? คำนวณจากน้ำหนัก กิจกรรม สภาพอากาศ และสภาพร่างกาย
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดสำหรับร่างกาย ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และทำหน้าที่สำคัญมากมาย ตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิ ขนส่งสารอาหาร หล่อลื่นข้อต่อ ไปจนถึงการขับของเสียออกจากร่างกาย การขาดน้ำแม้เพียง 2% ก็สามารถส่งผลต่อสมาธิ อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างมาก
สูตรพื้นฐานคือ น้ำหนักตัว (กก.) คูณ 33 มิลลิลิตร แต่ปริมาณจริงที่ต้องการอาจมากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ ระดับกิจกรรม (ออกกำลังกายต้องดื่มเพิ่ม 500ml ขึ้นไป) สภาพอากาศ (อากาศร้อนต้องดื่มเพิ่ม) สถานะพิเศษอย่างการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และการดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนซึ่งมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
สัญญาณที่บอกว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ได้แก่ ปัสสาวะสีเข้ม ปากแห้ง เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย ผิวแห้ง และท้องผูก วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบคือดูสีปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองอ่อนถึงใสแสดงว่าดื่มน้ำเพียงพอ แต่หากเป็นสีเหลืองเข้มควรดื่มน้ำเพิ่มทันที