คำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว เป้าหมาย และระดับกิจกรรมของคุณ พร้อมแจกแจงอาหารที่ควรกิน
FINE — โปรตีนจากพืชออร์แกนิค เข้มข้น ดูดซึมง่าย เหมาะสำหรับทุกเป้าหมาย
เสริมโปรตีนพืชด้วย FINE →โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการในทุกวัน เพื่อใช้ในการซ่อมแซมเซลล์ สร้างกล้ามเนื้อ ผลิตเอนไซม์ และฮอร์โมนต่างๆ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ น้ำหนักตัว เป้าหมายสุขภาพ ระดับกิจกรรมทางกาย และสภาพร่างกาย
แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงจากสัตว์ ได้แก่ อกไก่ (31g/100g) ไข่ (6g/ฟอง) ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เนื้อวัวไร้มัน กุ้ง และนมไขมันต่ำ สำหรับโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วเหลือง (36g/100g) ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ เต้าหู้ ควินัว เมล็ดฟักทอง และบร็อกโคลี การกินโปรตีนจากหลากหลายแหล่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน
งานวิจัยแนะนำให้กระจายโปรตีนทุกมื้อ ประมาณ 20-40 กรัมต่อมื้อ แทนที่จะกินรวมมื้อเดียว เพราะร่างกายมีขีดจำกัดในการดูดซึมโปรตีนต่อครั้ง การแบ่งกิน 3-5 มื้อต่อวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อได้ดีกว่า