🥗 คำนวณ Macro — โปรตีน คาร์บ ไขมัน ต่อวัน

Macro คืออะไร? ทำไมต้องนับ?

Macronutrients (สารอาหารหลัก) ประกอบด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ทั้ง 3 ตัวนี้ให้พลังงาน (แคลอรี่) แก่ร่างกาย โดยโปรตีนและคาร์บให้ 4 kcal/g ส่วนไขมันให้ 9 kcal/g

สัดส่วน Macro แบบไหนดี?

• Balanced (สมดุล): Protein 30% / Carb 40% / Fat 30% — เหมาะกับทุกคน
• Low-Carb: Protein 35% / Carb 25% / Fat 40% — ลดน้ำหนัก ลดน้ำตาล
• High-Protein: Protein 40% / Carb 30% / Fat 30% — สร้างกล้ามเนื้อ
• Keto: Protein 25% / Carb 5% / Fat 70% — ลดน้ำหนักแบบ Ketogenic

ไม่มีสัดส่วนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ควรเลือกตามเป้าหมาย สภาพร่างกาย และไลฟ์สไตล์ หากไม่แน่ใจควรปรึกษานักโภชนาการ