VDOT & Training Paces — Jack Daniels
Dr. Jack Daniels (Texas Christian U, Runners World legend) พัฒนาระบบ VDOT — วัด VO2max จาก race time แล้วกำหนด training paces ที่ถูกต้องสำหรับแต่ละระยะ
Training Pace Categories
- Easy (E): 59-74% VDOT · เพซพูดได้เต็มประโยค · 80% ของ training
- Marathon (M): 75-84% · เพซที่จะวิ่ง marathon
- Threshold (T): 83-88% · comfortably hard · พูดได้ 2-3 คำ
- Interval (I): 95-100% · hard · พูดไม่ได้
- Repetition (R): 105%+ · all-out sprints
HR Zones (Karvonen method)
- Z1 Recovery: 50-60% HRR
- Z2 Aerobic base: 60-70%
- Z3 Tempo: 70-80%
- Z4 Threshold: 80-90%
- Z5 VO2max: 90-100%