1RM Calculator (Pro)

1RM (One-Rep Max) — NSCA Standard

1RM คือน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง · ใช้เป็น baseline ในการวางโปรแกรมยกน้ำหนัก · NSCA (National Strength and Conditioning Association) แนะนำให้คำนวณจาก rep test แทนทดสอบจริง (เสี่ยงบาดเจ็บ)

สูตรที่ใช้

• Epley: w × (1 + reps/30) — แม่นสำหรับ <10 reps
• Brzycki: w × 36/(37-reps) — แม่นสำหรับ 1-10 reps
• Lander: w × 100/(101.3 - 2.67123 × reps)
• Lombardi: w × reps^0.1

% 1RM Training Zones (NSCA)

• Strength: 85-100% × 1-5 reps
• Hypertrophy: 65-85% × 6-12 reps
• Endurance: 50-65% × 15-25 reps
• Power: 40-60% × 1-5 reps (explosive)