🫁 คำนวณ VO2 Max — สมรรถภาพหัวใจปอด

VO2 Max คืออะไร?

VO2 Max (Maximal Oxygen Uptake) คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ขณะออกกำลังกายหนัก หน่วยเป็น ml/kg/min ยิ่งสูงยิ่งดี แสดงว่าหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ

2 วิธีประเมิน

• Uth Method: ใช้ชีพจรขณะพักอย่างเดียว สะดวก ไม่ต้องวิ่ง สูตร: VO2max = 15.3 x (HRmax/HRrest)
• Cooper 12-min Run: วิ่งให้ไกลที่สุดใน 12 นาที แม่นยำกว่า สูตร: VO2max = (distance - 504.9) / 44.73

เกณฑ์สมรรถภาพ (ACSM)

ค่า VO2 Max จะลดลงตามอายุ แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถชะลอได้ คนที่ฟิตจะมี VO2 Max สูงกว่าคนรุ่นเดียวกันที่ไม่ออกกำลังกาย